Cage à squat

Écrit par les experts Ooreka
Homme fait des tractions

La cage à squat n'est probablement pas l'appareil de musculation le plus connu du grand public.

Néanmoins, elle est souvent couplée aux machines à charge guidée et fait partie du paysage des salles de musculation au même titre que les presses à cuisse, les haltères, les bancs de musculation et autres rameurs.

Qu'est-ce qu'une cage à squat ?

La cage à squat est le matériel indispensable pour réaliser les exercices de squat.

C'est une sorte de portique avec des encoches qui permet de travailler en sécurité et de poser une barre à différentes hauteurs.

Couplée à un banc de musculation, elle permet de travailler tous les groupes musculaires (épaules, bras, dos, quadriceps, fessiers...)

Exercices à réaliser dans cette cage

Quel que soit l'exercice à réaliser, il convient de bien s'échauffer au préalable et de ne soulever que des charges comprises entre 60 % et 75 % de la force maximale, afin d'éviter les blessures.

Après les exercices, il est essentiel de ne pas négliger une période de récupération pour profiter de la congestion musculaire.

  • Le passage sous la barre :
    • Placer la barre à hauteur de la taille, plier les jambes en gardant le dos bien droit, passer sous la barre en penchant le buste, puis revenir à la position de départ.
    • Répéter le mouvement plusieurs fois par séries.
  • Le squat et développé :
    • Placer la barre sur les épaules, les jambes fléchies puis pousser la barre au-dessus de la tête en relevant le corps.
    • Revenir à la position initiale.
  • Les pompes inversées : allongé sous la barre, saisir celle-ci à bras tendus et réaliser quelques séries de tractions.
  • Levé de jambes : placer la barre au-dessus de la tête, tendre les bras et relever les jambes tendues jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

Comment choisir une cage à squat ?

Plusieurs critères entrent en jeu dans le choix d'une cage à squat pour la musculation à domicile :

  • L'encombrement : il s'agit de matériel volumineux et peu décoratif, il est préférable d'avoir un lieu dédié à la musculation chez soi.
  • Les possibilités :
    • Les différents modèles proposent une combinaison large de points d'appuis et de racks de sécurité.
    • Certains modèles disposent de poulies ou de presses complémentaires.
  • La solidité : ce type de matériel doit pouvoir supporter des charges élevées sans plier ou s'affaisser.

Pour se rendre compte des dimensions et de la qualité d'une cage à squat, il est toujours mieux de pouvoir la voir montée en magasin. Néanmoins, l'achat sur Internet offre plus de choix et des tarifs plus bas généralement.

Prix d'une cage à squat

Le prix d'une cage à squat varie de 150 € et 6 000 €.


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