Courbature musculation

Écrit par les experts Ooreka

Les courbatures en musculation, sont des effets secondaires de l'entraînement comme la congestion, la brûlure, la crampe ou la contracture musculaire.

Musculation : qu'est-ce qu'une courbature ?

Femme a des courbatures

Les courbatures sont de très petites déchirures du muscle qui font suite à un effort intense et inhabituel. Contrairement à certaines croyances, les courbatures ne sont pas des repères du développement musculaire, mais plutôt des éléments annonciateurs de légères blessures.

Dans le détail, la courbature est un traumatisme des fibres musculaires qui libèrent du calcium hors des cellules. En s'accumulant, ce calcium provoque une douleur. Généralement cette petite souffrance intervient quelques heures, voire plusieurs jours, après les exercices de musculation.

Il ne faut pas confondre la courbature musculaire avec la congestion musculaire, révélatrice d'efforts efficaces.

Que révèlent les courbatures ?

Voici ce que révèlent les courbatures :

  • Le muscle a été « stressé » : trop étiré, trop tendu, mouvement inhabituel, etc.
  • La récupération n'est pas terminée : le muscle n'est simplement pas encore prêt à être de nouveau sollicité lors d'une séance d'entraînement.
  • Les tendons ou les muscles eux-mêmes sont endommagés : le corps dit stop, si l'on force c'est la blessure assurée. Il faut rester particulièrement attentif aux courbatures ressenties à proximité des tendons.
  • Paradoxalement, les courbatures peuvent être la résultante des étirements pratiqués après la séance de musculation.
    • En fin de séance, les muscles sont endoloris. Un étirement trop brutal peut aggraver les microlésions.
    • Plus de calcium se libère, et les courbatures n'en sont que plus douloureuses.

Il est déconseillé de s'entraîner lorsque l'on a des courbatures :

  • Toutefois, les courbatures peuvent disparaître si l'on pratique une séance de musculation très légère composée de séries longues : la congestion pourra atténuer les courbatures.
  • De la sorte, la circulation sanguine est stimulée, l'œdème totalement ou partiellement évacué et l'inflammation sensiblement réduite.
  • Dans le même esprit, une séance de massage est la solution idéale pour se débarrasser des courbatures.

Dans tous les cas, il est préconisé de rester extrêmement sensible aux signes du corps et, le cas échéant d'adapter son entraînement. Peut-être que les exercices ne sont pas effectués correctement où le programme de musculation n'est pas adéquat.


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